Качаем трапециевидные мышцы дома и в зале — упражнения для трапеций
Шраги с гантелями. Берем гантели в обе руки и выполняем подъемы плечей вверх. Максимально тянем их вверх и полностью опускаем. Туловище не раскачиваем, все движения плавные, чувствуем работу ваших мышц. Второй вариант выполнения упражнения - с круговыми движениями плечей.
Как накачать трапецию: эффективная тренировка трапециевидной мышцы
Трапециевидные мышцы проходят в верхней зоне спины и шеи. Они разделены на три части:. Чтобы придать себе массивности, многие спортсмены стремятся увеличить именно верхнюю зону трапециевидной мышцы. Этой цели помогают добиться такие упражнения, как шраги и тяга к подбородку , поскольку функцией данной части трапеции является вращение, подъём лопаток. Для того чтобы задействовать нижние области трапециевидной мышцы, используют различные варианты тяги к груди или упражнение «гребля» , поскольку эти мышцы участвуют в сведении лопаток.
Узнайте, как все начиналось в году. Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня. Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем клубах. Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения. Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым. Франшизы мирового лидера фитнеса.
Похожие статьи
- Как в домашних условия отрастить ресницы - Как отрастить длинные волосы в домашних условиях
- Как сделать блю кюрасао в домашних условиях - Рецепт Блю кюрасао (Blue Curacao) - Форум самогонщиков
- Банки антицеллюлитные в домашних условиях - Вязание жакетов, вязание пальто Вязание, вязание
- Аксессуары своими руками к шляпе - Как сделать мыло своими руками в домашних условиях